Dormire meglio per vivere meglio
Il sonno è fondamentale per mente e corpo, e anche se molti italiani dormono meno del necessario, ci sono strategie semplici per migliorare il riposo e aumentare il benessere quotidiano. Secondo uno studio di Unobravo, gli italiani dormono in media 6,4 ore a notte, meno delle 7-9 raccomandate, ma piccoli cambiamenti nelle abitudini possono fare la differenza.
Chi dorme di più e dove
I giovani tra i 18 e i 24 anni dormono di più (6,9 ore), mentre gli over 55 restano leggermente sotto (6,3 ore). Tra le città italiane, a Livorno le ore di sonno sono parecchie, con 7,5 ore di media, segno che ambiente, ritmi quotidiani regolari e clima possono favorire il buon riposo.
Perché dormire bene conta davvero
Un sonno di qualità migliora umore, gestione delle emozioni e produttività: il 75% degli italiani afferma che dormire bene migliora l’umore, e il 72% lo considera utile per affrontare lo stress. Anche la vita lavorativa e accademica beneficia di notti riposanti.
Fattori che disturbano il riposo
Lo stress e le preoccupazioni sono l’ostacolo principale (50%), seguiti da cambi stagionali, pasti pesanti e caffeina. Rumore, uso di dispositivi elettronici e ambiente della camera da letto incidono anch’essi sulla qualità del sonno.
Quanto sonno si perde e come recuperarlo
Gli italiani perdono in media 359 minuti a settimana di riposo a causa di stress, sonno agitato o risvegli precoci. Le donne perdono più ore degli uomini, soprattutto a causa dello stress. Gli incubi, frequenti in quasi la metà degli italiani, possono influire sul benessere, ma anche qui alcune strategie quotidiane aiutano a migliorare il sonno.
Strategie pratiche per dormire meglio
Stabilire una routine costante di sonno
Creare un rituale rilassante prima di dormire
Limitare l’uso di schermi almeno 30 minuti prima di coricarsi
Curare l’ambiente della camera: fresco, buio e silenzioso
Gestire lo stress durante la giornata con mindfulness o journaling
Evitare caffeina e pasti pesanti la sera
Usare tracker del sonno con equilibrio e ascoltare i segnali del corpo
Anche se molti italiani dormono meno del raccomandato, piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto sul benessere mentale, fisico e sociale. Dormire meglio è alla portata di tutti: bastano buone abitudini, un ambiente confortevole e attenzione allo stress quotidiano per trasformare il sonno in un alleato di salute e felicità.